UNE VIE SAINE,
LE CONTACT AVEC LA NATURE
- Prenez
le temps de voir vos amis.
Dans les périodes de stress,
vous avez tendance à vous refermer sur vous mêmes.
Tout au contraire, c'est le moment d'échanger, de parler
et de voir ceux que vous aimez. Il importe toujours de rompre
la solitude pour pouvoir partager ses soucis et prendre ainsi
du recul.
- Evitez
les médicaments.
Les français sont les plus
grands consommateurs au monde de médicaments psychotropes.
Dans le classement établi pour l'année 2000
des vingt médicaments les plus prescrits en France
figurent : cinq psychotropes, dont deux somnifères,
un anti-dépresseur et deux anxyolitiques.
Néanmoins ces médicaments
présentent plus d'inconvénients que d'avantages
: somnolence, perte de mémoire, fatigue, baisse de
la libido, nausées etc…Mais le pire est la dépendance
qu'ils provoquent. Il faut réserver l'usage de ces
médicaments aux cas strictement nécessaires
et limiter leur usage dans le temps.
- Arrêtez
l'usage d'excitants.
Pour "tenir le coup"
dans les moments de stress, vous avez tendance à une
surconsommation d'excitants : café, tabac, alcool.
Les uns pour vous tenir éveillé, les autres
pour vous aider à vous "déconnecter".
Il s'agit d'habitudes très
néfastes. Le café est un excitant mais il entraîne
vite un état de fatigue. Le tabac est nocif à
tous égards pour la santé, et l'alcool entraîne
dans un premier temps une euphorie suivie d'une apparente
détente, mais il perturbera ensuite le sommeil et diminuera
la récupération nocturne.
- Osez
les plantes qui calment.
A toutes époques et en tous
lieux, les hommes ont utilisé les plantes pour se soigner.
Voici quelques "stars"
anti-stress :
- La marjolaine : elle aide à retrouver le sommeil,
calme l'agitation et diminue les palpitations dues au stress.
- La mélisse : elle atténue le nervosité
et tonifie l'organisme pour l'aider à résister
au stress.
- La passiflore : elle a un effet apaisant chez les personnes
surmenées et rend le sommeil serein.
Si vous n'aimez pas les tisanes,
consommez ces produits sous des formes plus modernes, gélules
ou ampoules.
- Enduisez
vous d'huiles essentielles.
Les huiles essentielles sont des
concentrés de plantes très puissantes. Elles
ont des vertus apaisantes, relaxantes et anti dépressives.
Contre le stress, utilisez aussi les massages.
- Pour se détendre : bain de rose, lavande camomille,
et jasmin.
- Pour améliorer le sommeil : ylang ylang, marjolaine.
- Pour lutter contre la fatigue : romarin,, citron, basilic.
- Endormez
vous à des heures régulières.
Le manque de sommeil est en soi
une source de stress.
Pour bien dormir, il faut respecter
son rythme personnel. Le besoin de sommeil varie selon les
individus. Il n'existe pas de règles en la matière.
Certains ont besoin de neuf à dix heures de sommeil,
tandis que d'autres se contentent de cinq à six heures.
Quelle que soit l'heure du coucher correspondant à
votre rythme biologique, l'essentiel est de s'y tenir.
- Promenez
vous à la campagne.
L'exercice physique, la redécouverte
de la nature, le grand air sont les meilleurs ennemis du stress.
Pour "décompresser",
rien ne vaut une randonnée sur les sentiers de montagne,
une promenade en foret ou à la campagne. Evitez les
endroits fréquentés par la grande foule des
week-ends ou des vacanciers. Redécouvrez les plaisirs
de la promenade en solitaire, le calme, la caractère
paisible de la nature, apprenez à observer les sentiers
forestiers, les plantes, les différentes essences d'arbres,
à fermer les yeux et à ressentir la brise du
vent. De façon plus générale à
vous sentir en harmonie avec la nature.
- Profitez
du soleil.
Les rayons du soleil sont, à
usage modéré, de grands amis de notre moral.
Et de notre santé. Ils aident notamment à la
synthèse de la mélanine, une hormone de la bonne
humeur.
En savoir plus :
- Gérer
le stress
- Penser autrement
- La
respiration, notre alimentation
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