La respiration, notre alimentation - ZeStress.com
  accueil Bien-๊tre Cadre de Vie Diététique Forme Relaxation
 

La respiration, notre alimentation


Newsletter
S'abonner Ok

Infos : Simulateur d'aube
• En savoir plus
• Ses effets prouvés
• Faq simulateur d'aube
• Etudes
• Comparatif

Infos : luminothérapie
En savoir plus
Faq luminothérapie
Que choisir ?
Sad et luminothérapie
Quizz-Test
Interview
Illuminez votre vie
News

Eclairage naturel
• Eclairage au travail
• Interview
• Bienfaits de   l'éclairage naturel

Gestion du stress
• Le stress
• Gérer son stress
• Test
• Revues du bien-être
• News เ lire
• Relaxation en ligne

NOTRE BOUTIQUE
• Simulateur d'aube
• Lumie 300
• Lumie 200
• Luminothérapie
• Sommeil
• Travail de nuit
• Lumière du jour
• Vie pratique
• Livres
• Photothérapie
• CD de relaxation
• Oméga 3
• Loisirs détente

NOS PROMOTIONS





169 127 €


• Autres promos

services clients

• Satisfait ou   remboursé
• Délais de livraison


• Qui sommes-nous ?
• Plan du site
• Nos partenaires

 
LA RESPIRATION, l'ALIMENTATION

Gérer son stress passe aussi par un contrôle de son hygiène de vie. Le respect de quelques règles de bon sens est indispensable pour que l'organisme soit efficace dans sa lutte contre les stresseurs.

- Apprenez à respirer.

La respiration est un outil anti stress naturel, simple, et d'une très grande efficacité. Quand on calme son souffle, les battements cardiaques se régularisent, la pression artérielle baisse, les ondes électriques du cerveau ralentissent, et les muscles se détendent.
Pour se détendre et lutter contre le stress, il faut s'entraîner à la respiration abdominale

- Posez la main sur le ventre et inspirez de façon à ce que votre main se soulève.
- Puis, expirez par la bouche bruyamment. Vous observerez que votre ventre se dégonfle et que cela fait descendre votre main.

Chaque fois que cela vous est possible, (dans une file d'attente, à un arrêt au feu rouge), profitez en pour respirer consciemment par le ventre.


- Offrez vous une bonne crise de rire.

Apres une crise de rire, on se sent détendu, serein, complètement vidé de ses tensions. L'organisme connaît alors un état de détente. Biologiquement, le rire modifie les échanges chimiques du cerveau et provoque un état d'euphorie. Après une soirée amusante, on dort mieux et on se réveille en meilleure forme.


- Baillez souvent.

Cette pratique utilisée dans le yoga est un formidable outil anti stress. Le bâillement est un réflexe respiratoire qui apporte calme et détente. Le soupir procède d'un mécanisme similaire. C'est aussi une décharge respiratoire qui apporte détente et satisfaction.


- Redécouvrez le plaisir de manger

Manger sain, ce n'est pas seulement surveiller son alimentation, c'est aussi faire attacher de l'importance à la façon dont on mange ; les gens avec lesquels on partage son repas, l'ambiance, le lieu, voire même les coloris plaisants d'une nappe, le raffinement des couverts.

Le même plat n'a pas le même goût selon qu'il est absorbé en vitesse, dans un restaurant sombre et enfumé où l'on n'est pas encore détaché de ses soucis, ou selon qu'il est partagé avec des personnes que nous aimons, sur une terrasse ensoleillée et autour d'une table fleurie d'un joli bouquet.
Il n 'a pas non plus la même répercussion sur le métabolisme et surtout il n'influe pas de la même manière sur notre humeur et sur notre état d'esprit.

Fuyez les lieux bruyants et enfumés et partagez ces moments de détente avec des gens que vous aimez.


- Consommez du magnésium

C'est un élément essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux . En situation de stress, nous en consommons d'énormes quantités. A l'inverse, quand nous en manquons, nous devenons nerveux et irritables.

L'apport quotidien recommandé de magnésium est de 500 milligrammes par jour pour un adulte.
Mais bien des éléments augmentent ces besoins : les émotions fortes, l'angoisse, la peur et même le froid. On trouve du magnésium dans le pain complet les céréales, le chocolat noir, les fruits secs (amandes, noisettes..), les légumes secs (haricots, pois chiches..), ainsi que dans certaines eaux minérales.

Consommez des fruits et des légumes à tous les repas. Ce sont de véritables mines de vitamines et de minéraux. Pour éviter la déperdition de vitamines due à la cuisson, consommez chaque jour au moins deux portions de légumes crus en salades, et deux fruits frais.


- Dopez vous au germe de blé.

Pendant les périodes de stress nous avons besoin de suppléments de vitamines B. Le germe de blé contient d'importantes quantités de vitamines B et E. Les vitamines du groupe B sont celles du cerveau et du système nerveux.

 


En savoir plus :

- Gérer le stress
- Penser autrement
- Une vie saine, le contact avec la nature


Retourner à ma page précédente

Retour à la page d'accueil

 

 
RELAXATION | BIEN-ETRE | DIETETIQUE | CADRE DE VIE | FORME | NOUS CONTACTER
Ce site a ้t้ d้clar้ เ la CNIL sous le nฐ1040816. Mentions légales
Copyright ฉ Site optimis้ pour un affichage 800x600

ZeStress.com > La respiration, notre alimentation