LA RESPIRATION,
l'ALIMENTATION
Gérer son stress passe aussi
par un contrôle de son hygiène de vie. Le respect
de quelques règles de bon sens est indispensable pour
que l'organisme soit efficace dans sa lutte contre les stresseurs.
- Apprenez
à respirer.
La respiration est un outil anti
stress naturel, simple, et d'une très grande efficacité.
Quand on calme son souffle, les battements cardiaques se régularisent,
la pression artérielle baisse, les ondes électriques
du cerveau ralentissent, et les muscles se détendent.
Pour se détendre et lutter contre le stress, il faut
s'entraîner à la respiration abdominale
- Posez la main sur le ventre et
inspirez de façon à ce que votre main se soulève.
- Puis, expirez par la bouche bruyamment. Vous observerez
que votre ventre se dégonfle et que cela fait descendre
votre main.
Chaque fois que cela vous est possible,
(dans une file d'attente, à un arrêt au feu rouge),
profitez en pour respirer consciemment par le ventre.
- Offrez vous une bonne crise
de rire.
Apres une crise de rire, on se
sent détendu, serein, complètement vidé
de ses tensions. L'organisme connaît alors un état
de détente. Biologiquement, le rire modifie les échanges
chimiques du cerveau et provoque un état d'euphorie.
Après une soirée amusante, on dort mieux et
on se réveille en meilleure forme.
- Baillez souvent.
Cette pratique utilisée
dans le yoga est un formidable outil anti stress. Le bâillement
est un réflexe respiratoire qui apporte calme et détente.
Le soupir procède d'un mécanisme similaire.
C'est aussi une décharge respiratoire qui apporte détente
et satisfaction.
- Redécouvrez le plaisir
de manger
Manger sain, ce n'est pas seulement
surveiller son alimentation, c'est aussi faire attacher de
l'importance à la façon dont on mange ; les
gens avec lesquels on partage son repas, l'ambiance, le lieu,
voire même les coloris plaisants d'une nappe, le raffinement
des couverts.
Le même plat n'a pas le même
goût selon qu'il est absorbé en vitesse, dans
un restaurant sombre et enfumé où l'on n'est
pas encore détaché de ses soucis, ou selon qu'il
est partagé avec des personnes que nous aimons, sur
une terrasse ensoleillée et autour d'une table fleurie
d'un joli bouquet.
Il n 'a pas non plus la même répercussion sur
le métabolisme et surtout il n'influe pas de la même
manière sur notre humeur et sur notre état d'esprit.
Fuyez les lieux bruyants et enfumés
et partagez ces moments de détente avec des gens que
vous aimez.
- Consommez du magnésium
C'est un élément
essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du système
nerveux . En situation de stress, nous en consommons d'énormes
quantités. A l'inverse, quand nous en manquons, nous
devenons nerveux et irritables.
L'apport quotidien recommandé
de magnésium est de 500 milligrammes par jour pour
un adulte.
Mais bien des éléments augmentent ces besoins
: les émotions fortes, l'angoisse, la peur et même
le froid. On trouve du magnésium dans le pain complet
les céréales, le chocolat noir, les fruits secs
(amandes, noisettes..), les légumes secs (haricots,
pois chiches..), ainsi que dans certaines eaux minérales.
Consommez des fruits et des légumes
à tous les repas. Ce sont de véritables mines
de vitamines et de minéraux. Pour éviter la
déperdition de vitamines due à la cuisson, consommez
chaque jour au moins deux portions de légumes crus
en salades, et deux fruits frais.
- Dopez vous au germe de blé.
Pendant les périodes de
stress nous avons besoin de suppléments de vitamines
B. Le germe de blé contient d'importantes quantités
de vitamines B et E. Les vitamines du groupe B sont celles
du cerveau et du système nerveux.
En savoir plus :
- Gérer
le stress
- Penser autrement
- Une vie saine, le
contact avec la nature
Retourner à ma page précédente
Retour à la page
d'accueil
|
Simulateur