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PENSER AUTREMENT

Plus le stress augmente, plus les défenses de l'organisme faiblissent et plus le stress devient dangereux.

Intuitivement chacun sait qu'il y le risque d'attraper une infection lorsqu'on est fatigué, déprimé, ou surmené. Ce phénomène banal démontre l'incidence néfaste d'un stress excessif sur l'efficacité du système immunitaire.

Des expériences sur des animaux expliquent cette réaction et soulignent l'importance de la psychologie du contrôle.

Chez un rat soumis à des chocs électriques répétés, la production des principales cellules du système immunitaire, les lymphocytes T diminue.
En revanche, si l'animal peut faire varier lui même la fréquence des chocs (en actionnant une manette, par exemple), ou s'il peut les prévoir (parce qu'ils sont associés à la prise de nourriture), son système de défenses ne sera pas altéré.

Une fois encore, la possibilité de contrôler les stresseurs à un effet protecteur sur la santé.

Si la gestion de stress obéit à des règles communes, elle implique malgré tout une stratégie personnelle. A chacun de trouver ce qui lui est profitable et ce qui lui réussit sur le long terme.

La condition préalable est d'identifier les sources de stress.

Pour cela, il est possible d'établir, selon une méthode connue, un "carnet de stress" et noter tout au long de la journée les faits et situations qui vous ont perturbé : querelle avec votre conjoint, réflexion désagréable d'un collègue etc…

Notez aussi l'émotion que cette situation a suscité en vous (anxiété, colère,) et la pensée qui l'a accompagnée (" je n'ai vraiment pas de chance"), ainsi que votre comportement (réponse par des cris, aller faire un tour).

Ce bilan établi, il faut passer à l'offensive.

Tout d'abord exercez vous à penser autrement. Si vous ne pouvez pas changer votre environnement, vous pouvez modifier la perception que vous en avez.

- Vous vous êtes disputé avec votre conjoint ce matin. Oubliez cette dispute et vivez pleinement l'instant présent, exercez vous sur votre travail.
- Les embouteillages vous agacent. Prenez de la distance avec ce type de tracas. Ce moment d'inactivité peut être mis à profit pour songer à des choses agréables, pour faire des projets.

Relativiser, vivre l'instant présent, prendre ses distances.

Ces processus actifs suffisent souvent malgré leur simplicité extrême, à diminuer le niveau de stress.

Surévaluer le positif et sous évaluer le négatif, selon la thérapie cognitive du célèbre psychiatre américain Aaron Beck.

Gérer son stress consiste aussi en s'aidant de techniques de relaxation à apprendre à dire non, sans s'énerver, à changer d'apparence, à s'octroyer un petit plaisir quotidien qui procure des émotion positives à l'opposé du stress.

Apprenez à vous faire plaisir, à vous laisser aller.

 


En savoir plus :

- Gérer le stress
- La respiration, notre alimentation
- Une vie saine, le contact avec la nature


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